پرش با طناب تنها یک بازی یا سرگرمی دوران کودکی نیست بلکه چیزی فراتر از تصورات آن دوران است.
امروزه ازاین بازی جذاب دوران کودکیمان به عنوان یک ورزش بسیار مناسب جهت کاهش وزن حداکثری در زمان کوتاه نام میبرند.
پرش با طناب یا در اصطلاح طناب زنی برای سوختن کالری و بهبود استقامت قلب و عروق بسیار مؤثر است.
به طورکل هزینه و زمانی که باید صرف کنید تا به تناسب اندام برسید بسیارزیاد است.
شما می توانید به سادگی با داشتن یک طناب مناسب و باکیفیت تنها با صرف ده دقیقه در روز به تناسب اندام ایده آل خود دست خواهید یافت.
حداقل ۳۰ دقیقه طناب زدن در روز برای ورزشکاران جهت رسیدن به استقامت و عملکرد قلبی-عروقی مناسب، توصیه می شود.
دقت کنید که متناسب با میزان آمادگی بدنتان شروع به طناب زدن کنید.
عدم توجه به این نکته مهم موجب آسیب رسیدن به تاندون ها و کشیدگی یا پارگی عضلات پا خواهد شد.
با ده دقیقه طناب زنی بین ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری می سوزد .
با انجام یک ساعت ورزش طناب زنی متوالی تا ۷۵۰ کالری نیز سوزانده خواهد شد.
ورزش طناب زنی از دسته فعالیتهای هوازی محسوب و کارایی قلب و عروق را افزایش می دهد.
در این ورزش و تمرینات آن بهتر است پرش های بلند،طولانی و مداوم داشته باشید.
طناب زنی نیاز به چابکی، هماهنگی دست و چشم و نیز حفظ تعادل داشته به گونه ای که راحتی بیشتری در پاها احساس شود.
طناب های ورزشی موجود در بازار بسیار سبک وزن بوده و قابلیت جابه جایی را دارا می باشند.
البته عضلات ساق پا و همسترینگ و نیز چهارسر ران بیشتر در این ورزش مورد توجه قرار می گیرند.
با تقویت آن ها تعادل بدن تثبیت شده و قدرت اصلی بدن تقویت می شود.
طبق گفته محققان طناب زنی حرفه ای تراکم استخوانی را به طور قابل توجهی افزایش داده و برای پیشگیری از شکستگی های استخوانی در حین ورزش های دیگر مفید می باشد.
همچنین طناب زنی برای کودکان با ایجاد ترفندهای مختلف رقابت های لذت بخش و مفرح با هدف بالابردن آمادگی جسمانی بسیار مفید و موثر خواهد بود.
دو نوع طناب ورزشی داریم
طناب ورزشی سنگین (قدرتی) و طناب ورزشی سبک (سرعتی)
طناب ورزشی سنگین و طناب سرعتی هر دو تمام مزایای طناب زنی را دارا هستند.
طناب های ورزشی دسته سنگین و قدرتی هم باعث چربی سوزی بهتر شده و هم برای افزایش قدرت و کاهش وزن موثرتر واقع می شوند.
طناب قدرتی با سوزاندن کالری بیشتر و افزایش حجم ماهیچه ها، تاثیر بشتری برتناسب اندام خواهد داشت.
طناب های سنگین به قدرت بدنی بالایی نیاز دارند به همین دلیل قبل از استفاده از این طناب ها میزان آمادگی و قدرت بدنی خود را در نظر داشته باشید.
طناب ورزشی سرعتی برای مبتدیان بیشتر پیشنهاد می شود تا بتوانند با پیشرفت حرکات پا و ایجاد هماهنگی بین دست و پا برای رسیدن به یک ورزشکار حرفه ای تلاش کنند.
بوکسورها در طول تمرینات عمومی و قدرتی خود از طناب سرعتی استفاده می کنند.
برای یادگیری تکنیک های اساسی در طناب زنی و رسیدن به تمرینات پیشرفته و همچنین الگوی پرشی دوتایی (دو چرخش طناب با یک پرش) که نیاز به میزان قابل توجهی سرعت و هماهنگی دارد طناب های ورزشی سرعتی گزینه ایده آلی است.