آشنایی با بتل روپ یا همان طناب بدنسازی
یکی از بهترین ابزار ورزشی روز دنیا بتل روپ است .
این طناب بدنسازی بسیار ساده اما پرتوان در مدت زمان کوتاهی می تواند چربی بسیاری از شما بسوزاند .
پس اگر تاحالا با این ابزار ورزشی روز دنیا آشنا نیستید یا میخواهید با این طناب بیشتر آشنا شوید.
جهت خرید با ما تماس بگیرید یا ادامه مطلب را برای آشنایی بیشتر مطالعه کنید.
بتل روپ
بتل روپ یا همان طناب جنگی، اختراع یک ورزشکار، نویسنده و روزنامه نگار آمریکایی به نام “جان بروکفیلد” می باشد.
این ورزشکار به نام آمریکایی دارای چندین رکورد جهانی در رشته تناسب اندام و بدنسازی می باشد.
همچنین این وسیله ورزشی برای بالا بردن قدرت و استحکام بدن، استفاده می شود.
معادل فارسی بتل روپ، طناب جنگی می باشد که ترجمه عبارت لاتین آن می باشد. بتل به معنی طناب و روپ به معنای جنگ و مبارزه است.
برای انجام تمرین های بتل روپ، طناب ها دارای ضخامت و طول متفاوتی هستند؛
ولی بصورت کلی دو نوع طناب برای این ورزش دردسترس است و وزن آن کاملا بستگی به قطر طناب دارد.
یک طناب معمولی حدوداً ۱۵ متر طول و ۱٫۸۵ سانتیمتر هم قطر دارد. چنين طنابی دارای ۱۳٫۵ کیلو وزن بوده و برای ورزشکاران و تازه کاران با هر سطح امادگی بدنی مناسب است.
مدل ديگر این طناب مدل جنگی آن است که ۱۵ متر طول داشته و ۵ سانتیمتر قطر دارد و وزنش به حدود ۲۴ کیلوگرم می رسد.
طناب بتل روپ مدل جنگی برای افرادی که بصورت حرفه ای ورزش می کنند مناسب است.
ساختار بتل روپ و روش استفاده
بتل روپ یک طناب مستحکم می باشد که باید آن را از گیره ای رد کنیم تا به وسط آن برسیم.
وقتی طول هر دو طرف طناب یکی شد، می توانیم به تمرین کردن با آن بپردازیم .
در بسته بندی بتل روپ های موجود در بازار یک گیره و چند عدد پیچ، برای متصل کردن بتل روپ به دیوار و یا هر محیط دیگری استفاده کرد.
بتل روپ در متراژ و قطرهای مختلفی تولید می شود.
ورزشکاران بر اساس شرایط سنی، جنسی و توانایی های جسمی خود بتل روپ مناسب را انتخاب می کنند.
برای مثال قطر ۳۲ میلی متر مناسب برای نوجوانان می باشد و قطر۴۰ میل برای آقایان و همچنین بانوان با قدرت بدنی متوسط مفید است.
وزن طناب جنگی با توجه به افزایش یا کاهش طول و قطر بتل روپ تغییر می کند.
چرا بتل روپ؟!
چرا بتل روپ؟!بتل روپ یکی از ورزش های قدرتی و استقامتی می باشد که با داشتن تمرینات متنوع و متعدد، می تواند در داشتن اندامی ایده آل به ما کمک کند.
همچنین با استفاده از بتل روپ می توانید کالری بیشتری بسوزانید و لاغر شوید. بتل روپ می تواند عروق قلبی و تنفسی شما را تقویت کند.
بتل روپ و باشگاه های ورزشی
به دلیل رواج یافتن بتل روپ، باشگاه های ورزشی و به خصوص بدنسازی نیز به این وسیله ورزشی جذاب نیز روی آورده اند.
قطر مناسب برای باشگاه های ورزشی قطر ۵۰ میلی متر می باشد.
زیرا افراد زیادی از بتل روپ استفاده می کنند. اگر ترجیح می دهید در باشگاه های ورزشی به تمرین با بتل روپ بپردازید، بهتر است از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید.
آیا ورزش بتل روپ چربی شکم را آب می کند؟
بتل روپ به دلیل تمرینات زیاد، متنوع و متعدد می تواند در چربی سوزی کمک زیادی به ورزشکارکند.
اکثر تمرینات بتل روپ به دلیل سنگین بودن و سرعتی بودن آن ها، تاثیر زیادی در لاغری و چربی سوزی دارد.
ورزش بتل روپ چربی شکم را آب میکند. بسیاری از افراد بخاطر افزایش فعالیت های قلبی عروقی، این ورزش را انتخاب می کنند.
نکته اصلی در مورد سوزاندن چربی و کالری، این نیست که بیشتر از گذشته ورزش کنید.
باید محدوده ضربان قلب را که ناحیه چربی سوزی شما است معلوم کنید( بطور معمول ۶۰ درصد از حداکثر ضربان قلب شما).
از این جهت ، هرچند بتل روپ ها برای تمرین های شدتی عالی هستند، ولی حفظ سرعت مناسب برای سوزان چربی بدن شما را زودتر به نتیجه خواهد رساند.
بتل روپ ها یک مکمل عالی برای تمرین های هوازی هستند که ممکن است در باشگاه انجام دهید.
برای سوزاندن چربی شکم، باید سطح متوسط این ورزش را اجرا کنید.
فواید بتل روپ:
فواید بتل روپ:بتل روپ برای بدن ورزشکار فواید زیادی دارد، که در زیر به آنها می پردازیم:
- عضله سازی
- فیتنس
- تناسب اندام
- افزایش قدرت عملی
- افزایش استقامت بدن
- لاغری و چربی سوزی
- کالری سوزی
- تقویت عروق قلبی
- تقویت سیستم عصبی
- و…
چگونه تهیه کنم؟
اگر با خواندن مطالب بالا به بتل روپ و این ورزش علاقه مند شده اید می توانید برای تهیه بتل روپ به ۳ روش زیر اقدام کنید:
۱.مراجعه به فروشگاه های لوازم ورزشی
۲.خرید آنلاین از فروشگاه اینترنتی سل سنتر
۳.خرید تلفنی از فروشگاه اینترنتی سل سنتر
همچنین اگر قبل از خرید، احتیاج به مشاوره داشتید و یا به راهنمایی بیشتری برای انتخاب سایز بتل روپ، احتیاج داشتید با ما تماس بگیرید.
ویژگی های بتل روپ سل سنتر:
- بافت بتل روپ ها از نوع طناب دریایی
- قیمت مناسب
- کیفیت بالا
- ارسال رایگان
- ۶ ماه ضمانت و گارانتی تعویض
تمرینات بتل روپ
تمرینات بتل روپهمانطور که گفته شد بتل روپ از ورزش های پر مخاطب در جهان است .
از بتل روپ بیشتر در باشگاه های تی آر ایکس استفاده میشود که تمرینات آن را بصورت ترکیبی با تی آر ایکس برای بازدهی بیشتر و رسیدن به فیتنس انجام می شود.
بر اساس مطالعات و مشاهدات، اغلب کسانی که با بتل‌روپ کار می‌کنند، عموماً بعد از ورزش و همچنین هنگام آن از شادابی زیادی برخوردار هستند.
جنبه دیگری که می‌تواند شادابی شما بعد از ورزش را افزایش دهد، انجام دادن بتل‌روپ در خانه یا مسافرت است.
تمرینات بتل روپ از آن دسته تمریناتی است که شما را نه تنها از لناظ فیزیکی بلکه از لحاظ روحی و فکری نیز آماده میکند .
ورزش و تمرینی که از روی علاقه انجام نپذیرد به مرور زمان ترک خواهد شد . اما بتل روپ به علت جذابیت زیاد ، ورزشکار را مجذوب خودش می کند.
انواع تمرین با بتل روپ :
۱.حرکت موجی تناوبی
به حالت اسکوات (زانو نیمه خم ) قرار بگیرید، دو سر طناب را در دست گرفته، پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
حال با تمرکز روی حرکات دست، سعی کنید طناب را به شکل موجی به حرکت در آورید.
شاید برای شما اولین بار که طناب به دست گرفتید انجام دادن این حرکت سخت باشد، اما با ادامه آن خواهید توانست تناوب مناسب را پیدا کنید.
با این حرکت، عضلات بازو و سرشانه تقویت خواهد شد.
۲.حرکت کوبیدن با بازو بتل روپ یا Double Arm Slam
این حرکت شباهت زیادی به تمرین حرکت موجی تناوبی دارد، اما تفاوت اصلی آن در میزان بلند کردن دو طرف طناب توسط دست‌هایتان است.
برای انجام این تمرین لازم است که موج‌هایی با دامنه بلندتر ایجاد کنید به این صورت که دست‌هایتان را با دامنه بیشتری بالا بیاورید و شدت بیشتری هم در پایین آوردن آنها به طناب وارد کنید.
این حرکت نه تنها عضلات حرکت موجی تناوبی را بلکه عضلات ران را هم درگیر خواهد کرد.
۳.حرکت کوبیدن پرش بتل روپ یا Double Arm Jump
برای انجام این حرکت، کوبیدن با بازو بتل‌روپ را با این تفاوت انجام دهید که با هر بار پایین آوردن طناب‌ها، دست‌ها به هم نزدیک نگه دارید و ادامه حرکت را با یک پرش تکمیل کنید.
پرش به شما کمک خواهد کرد عضلات بیشتری شبیه عضلات کشاله ران و زانو هم درگیر شوند.
۴.حرکت حلقه با بتل روپ
در این حرکت باید سعی کنید که بتل‌روپ را با یک تناوب به شکل دایره‌وار حرکت دهید.
توجه کنید که در این حالت زانوها را کمی خم نگه دارید و بعد از مدتی گردش به یک سمت، جهت گردش را تغییر دهید.
۵.تمرینات کشیدن بتل روپ
کمتر کسی با این نوع از تمرینات بتل روپ آشنایی دارد. این سری از تمرینات، ساده و موثر بوده و شما را واقعا قدرتمند می سازد.
بالا رفتن از طناب، یکی از موثرترین روش های افزایش قدرت بالاتنه و دست ها است.
اما همه افراد، فضا، امکانات و توانایی بالا رفتن از طناب را ندارند.
تمرینات کشیدن بتل روپ می تواند جایگزین خوبی برای تمرین بالا رفتن از طناب باشد، زیرا قدرت بدنی را افزایش داده، نسبت به بالا رفتن از طناب امن تر است، و می توان آن را با تنوع بیشتری انجام داد.
۶.حرکت شمشیر (grappler-hip to hip )
برای انجام حرکت شمشیر باید دو سر بتل روپ را در قسمت بیرون سمت راست بدن نگه داشته و هر دو دست را به صورت همزمان به همه ی جهات تکان می دهیم.
۷.حرکت ماری (snakes)
همان طور که از نام این حرکت مشخص است باید بتل روپ حرکتی شبیه به مار داشته باشد. برای انجام حرکت ماری طناب را در کنار هم در دست میگیریم و طناب را در جهت افقی و در جهت چپ و راست تکان می دهیم.
۸.حرکت موج دوگانه بازو به همراه پرش (Double Arm Waves & Push up)
این حرکت شبیه به تمرین موج دوگانه بازو است اما با این تفاوت که ورزشکار باید بعد از ۵ حرکت یک شنا سوئدی انجام دهد و تا پایان تمرین خود به این کار ادامه دهد.
۹.حرکت دست زدن (claps )
حرکت claps به دست زدن یا کف زدن معروف است. برای انجام این حرکت طناب را در بیرون بدن گرفته و دست ها طوری به هم نزدیک می کنیم که تداعی کف زدن باشد و هنگامیکه دست ها در مقابل سینه به یکدیگر رسیدند دست هایمان را به طرف بیرون برده و دوباره حرکت را تکرار می کنیم.
۱۰.حرکت مشت زدن به بالا (Uppercuts)
این حرکت از ساده ترین تمرینات بتل روپ به شمار می رود. برای انجام حرکت مشت زدن به طرف بالا دو سر طناب را در دست گرفته و به صورت متوالی یک مشت خود را به طرف بالا رها کنید.
۱۱.حرکت موج دوگانه بازو (Double Arm Waves)
این حرکت تا حدودی شبیه به حرکت امواج متناوب می باشد اما با یک تفاوت!
برای انجام این حرکات باید طوری را در دست گرفت که کف هر دو دست به طرف یکدیگر باشد و پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانو ها را کمی خم میکنیم.همچنین باید عضلات شکم و کمر را منقبض کرده و سپس طناب را با قدرت در جهت بالا و پایین به حرکت در آوریم و ایجاد موج کنیم.
۱۲.حرکت حلقه (Circles)
شانه های خود را قدرتمند کنید! برای انجام حرکت حلقه پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهایتان را نیز کمی خم کنید. سپس دو سر طناب را در دست گرفته و ۳۰ ثانیه در جهت عقربه های ساعت بچرخانید و دوباره در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
این حرکت باعث تقویت شانه های شما می شود که می تواند برای بوکسورها و شناگران بسیار مفید باشد.
۱۳.پرش ستاره ای
پرش ستاره همانطور که از نام آن پیداست از این دنیا فراتر است. اما اشتباه نکنید:
این حرکت باعث افزایش ضربان قلب شما می شود و احساس سوزش می کنید ، به ویژه هنگامی که درگیر است.
برای شروع ، در یک چمباتمه باریک بایستید و یک انتهای طناب را در هر دست بگیرید.
هنگام پرش به بالا ، پاهای خود را به طرفین لگد بزنید و بازوها (و طناب ها) را به طرفین و بالای سر خود بچرخید.
دوباره به آرامی در موقعیت چمباتمه ای قرار بگیرید.
تمرینات کشیدن بتل روپ
تمرینات کشیدن، روشی جدید برای ورزیده کردن تمام بدن است. اگر ورزش حرفه ای انجام می دهید، به شما پیشنهاد می کنیم حداقل یک جلسه از این تمرینات را در برنامه تمرینی هفتگی خود جای دهید.
این سری تمرینات برای افرادی که می خواهند قدرت بالاتنه خود را افزایش دهند، و همچنین برای ورزشکارانی که در ورزش هایی مانند کشتی، جودو، صخره نوردی و … فعالیت می کنند بسیار مفید است.
سه تمرین اصلی کشیدن طناب بدنسازی :
- Facing Pull (کشیدن به سمت خود)
- Side Pull (کشیدن به بغل)
- Front Pull (کشیدن به جلو)
تمرینات دو نفره :
برخی افراد ترجیح می دهند به تنهایی ورزش کنند، اما اگر یک رقیب تمرینی داشته باشید، سطح عملکرد هر دو ورزشکار افزایش خواهد یافت. تمرینات بسیار زیادی با طناب بدنسازی وجود دارد که می توان آن ها را بصورت دونفره، تیمی و یا گروهی انجام داد.
تمرینات دونفره شما را مجبور می کند تا نه تنها بر وزن و اصطکاک خود، بلکه بر نیروی ایجاد شده توسط شریک تمرینی تان هم غلبه کنید. تمرینات دو نفره بسیار چالش برانگیز تر و متفاوت با تمرینات تکی بوده، و حس رقابت و تفریح نیز در آن ها وجود دارد.
- کشیدن به سمت جلو در حالت پلانک
- کشیدن به بغل جلو در حالت پلانک
- کشیدن به بغل جلو در حالت پلانک
طناب بدنسازی در دوران بارداری
اکثر بانوان در بارداری همیشه یک سوال در ذهنشان تداعی می شود!
آیا با وضعیت بارداری می توان ورزش کنم؟ پاسخ ما به این سوال مثبت است! اما چه ورزشی؟بهتر است در دوران بارداری ورزش های سبک انجام شود. ورزش هایی مثل تمرینات کششی و یا پیلاتس و…
به دلیل سنگین بودن، و داشتن تمرینات قوی و زودبازده ورزش مناسبی برای دوران بارداری نیست.